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Training alta intensità: la tecnica delle myo-reps

Per il massimo affaticamento delle fibre muscolari, utilizzare il metodo myo reps sviluppato da Borge Fagerly. È una forma di allenamento rest/pause. Raggiungi l’esaurimento muscolare o avvicinati molto ad esso, quindi esegui quanti più micro-set di 3 ripetizioni possibili con circa 20 secondi di riposo.

Quando puoi ottenere solo 2 ripetizioni su un micro-set, fermati.

Per Il set iniziale puoi usare qualsiasi numero di ripetizioni da 6 a 20. Per la forza, prova 6 ripetizioni.

Inizia facendo il maggior numero di ripetizioni che puoi con quel peso, poi riposa 20 secondi e fai altri 3 ripetizioni.

Riposa 20 secondi e fai altre 3 ripetizioni.

Prosegui finché non ottieni solo 2 ripetizioni aggiuntive.

Se riesci a ottenere più di 5 micro-set, probabilmente hai barato nel tuo set iniziale e non ti sei avvicinato abbastanza all’esaurimento muscolare.

Per maggiori dettagli fai riferimento a quanto riportato a questa url: https://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

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