• Allenamento,  Salute,  Sport,  Vetrina

    Training alta intensità: la tecnica delle myo-reps

    Per il massimo affaticamento delle fibre muscolari, utilizzare il metodo myo reps sviluppato da Borge Fagerly. È una forma di allenamento rest/pause. Raggiungi l’esaurimento muscolare o avvicinati molto ad esso, quindi esegui quanti più micro-set di 3 ripetizioni possibili con circa 20 secondi di riposo. Quando puoi ottenere solo 2 ripetizioni su un micro-set, fermati. Per Il set iniziale puoi usare qualsiasi numero di ripetizioni da 6 a 20. Per la forza, prova 6 ripetizioni. Inizia facendo il maggior numero di ripetizioni che puoi con quel peso, poi riposa 20 secondi e fai altri 3 ripetizioni. Riposa 20 secondi e fai altre 3 ripetizioni. Prosegui finché non ottieni solo 2…

  • Sport,  Tempo Libero

    Ritorno al running

    Questa sera dopo un lungo periodo di pausa, finalmente ho trovato il tempo per correre un pò, devo dire che la fatica si è fatta sentire, ma ho piazzato un ottimo tempo, sui 5Km, registrato con il mio fido iPhone 3GS e la mitica applicazione Nike+, questi i dettagli della sessione: Distanza percorsa: 5.05Km Tempo totale della sessione: 27′:23″ Media sul chilometro: 5′:25″ come testimoniato dai dati raccolti durante la sessione e visualizzati sul sito Nike+: Questo il percorso seguito: